Функциональные тесты для сердца и легких
Предлагаем провести адаптированные для домашних условий медицинские пробы (в медицинских учреждениях они производятся по более сложным методикам).
Для проведения тестов не требуется никакая аппаратура.
Тест с отжиманиями для мужчин
Американские ученые из Гарварда разработали быстрый тест для оценки здоровья у мужчин от 18 до 66 лет. Отчет об этой работе был опубликован в авторитетном медицинском журнале - Journal of the American Medical Association.
Ученые наблюдали за здоровьем большой группы мужчин десять лет. После обработки результатов наблюдений, ученые сделали вывод, что риск развития кардиологических болезней можно оценить по количеству отжиманий, которое может сделать мужчина. В ходе проведения работы, анализировались данные о здоровье более чем тысячи мужчин, в возрасте от восемнадцати до шестидесяти шести лет.
Ученые пришли к выводу:
- Мужчины, неспособные отжаться 10 раз, имеют самый высокий риск возникновения серьезных проблем с сердцем в ближайшем будущем.
- Выполнение более 40 отжиманий практически вдвое уменьшает вероятность получить кардиологический диагноз в ближайшие 10 лет.
- Выполнение 11-20 отжиманий - уменьшает вероятность получить такой диагноз в ближайшие 10 лет на 64 процента.
Проба Мартине
Проба Мартине даёт возможность оценить скорость адаптации организма к физической нагрузке. Проба позволяет определить время, которое требуется организму для восстановления состояния покоя. Иначе, можно сказать, что этот тест позволяет определить способности сердечно-сосудистой системы, её "форму", позволяющую быстро восстановиться после физической нагрузки.
Перед проведением функциональной пробы нужно расслабиться, посидеть несколько минут в удобном положении, после этого нужно измерить пульс.
Далее - необходимо сделать двадцать приседаний за тридцать секунд. Приседать следует с прямой спиной, руки вытянуть вперёд.
Потом минуту отдыхаем и меряем пульс. Еще минуту отдыхаем меряем пульс. Сердце должно отдохнуть и прийти в норму. Те показатели, которые Вы получите, нужно сравнить с пульсом до нагрузки. Если значения пульса не сильно различаются, можно сделать вывод, что сердечная мышца в норме. Ну, а если, за 2, максимум - за 3 минуты пульс не приходит в норму, можно сделать вывод о наличии проблем. Почему так происходит? Причины ослабления адаптационной способности сердца могут быть самыми различными. Возможно, имеет место аритмия, или атеросклероз, или проблемы с кровообращением. Только врач-кардиолог сможет поставить точный диагноз.
Следующие пробы Штанге и Генчи позволяют оценить устойчивость организма к недостатку кислорода. Чем дольше человек может задержать дыхание, тем лучше можно оценить функциональные возможности сердечно-сосудистой и лёгочной систем. При наличии болезней органов сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы, при анемиях, возможное время задержки дыхания уменьшается.
Проба Штанге
Отдохните несколько минут в положении сидя, в удобной позе. Произведите два-три глубоких вдоха и выдоха, а потом, сделайте глубокий вдох и не дышите. Для гарантии нос можно зажать пальцами. Время измеряется от начала задержки дыхания до начала выдоха.
Свой результат оцените по таблице:
- Отличное: больше 60 секунд
- Хорошее: 40 — 60 секунд
- Среднее: 30 — 40 секунд
- Плохое: меньше 30 секунд
Если вы способны задержать дыхание на сорок-пятьдесят секунд - это вполне здоровый показатель. У спортсменов, у тренированных людей, время задержки дыхания возрастает до минуты и более. При наличии проблем со здоровьем или в состоянии переутомления время задержки дыхания уменьшается до тридцати секунд и менее.
Проба Генча
Еще одна дыхательная проба. Произведите два-три глубоких вдоха и выдоха, затем глубоко вдохните и выдохните. Далее следует задержать дыхание сколько сможете. Время измеряется от момента завершения выдоха до начала вдоха.
Результат можно оценить по таблице:
- Отличное: больше 40
- Хорошее: 30 — 40
- Среднее: 25 — 30
- Плохое: меньше 25
Хорошо, если вы смогли не дышать тридцать секунд и дольше. Тренированные спортсмены могут задерживать дыхание на выдохе больше, чем на минуту.
